睡眠不佳的孕媽媽可以在睡前喝一杯奶，平時(shí)多吃一些有助于睡眠的食物，如小米，葵花籽等。

  1、睡前和一杯奶。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕媽媽睡得更熟。

  2、小米也具有安神催眠的作用。這是因?yàn)樾∶拙哂休^高的色氨酸含量（每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克），這種東西具有催眠作用。同時(shí)，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稀稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。

  3、葵花籽也有催眠的作用。葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

  4、多吃含銅食物。礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有魷魚、蝦、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

  專家建議，孕期出現(xiàn)失眠時(shí)，最好是通過生活方式調(diào)理來達(dá)到催眠的目的，安眠藥能不用則不用，必須用時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，合理用藥，以防安眠藥對(duì)胎兒的不利影響。其中，飲食調(diào)理就可以取得不錯(cuò)的效果。

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